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Semaine 1
Mardi: Dist 5000 m  Obj :28,30min
Mercredi: Echauf 3km+ppg+8*200 r200m T:58’’+rc 2km 
Vendredi: 4000 m à du Tempo 8.5 km/h+6*100m 100 en 28’’soit 12.86 km/h
Dimanche:14 à 15 km 
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